martwy ciag

to wrzuce martwy ciag zamiast PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE jeszce ktos jakies uwagi ?

-klata:110 -martwy ciąg:140 -przysiad:105 Kolego wiecej wyciskasz na lawce niz siadasz... czyli slabo trenujesz nogi a wiec masz w dupie porzadny trening wiec lepiej odpusc saa gdyz nie sa na tym etapie dla Ciebie a i nie pisz mi ze masz chore kolana...

Masz bardzo ciężki ten plan i nie jest ci potrzebne wiele ćwiczeń co tu są. Podsyłam plan : Trening A WL 3x10 Rozpiętki 3x10 Martwy ciąg 3x10 Przysiady 3x10 Podciąganie nadchwytem 3x8 Zmieniony przez - Heytam w dniu 2020-03-23 17:36:20

Możesz skorzystać z gotowca. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Podaj swoje dotychczasowe wyniki siłowe ( robocze ) w podstawowych ćwiczeniach: Martwy Ciąg/Przysiad/Wyciskanie na płaskiej. Kolego, następnym razem pytaj ;-) przed zakupem.

Kurde !!! U nas w szkole nikt nie wpadnie na zrobienie takich zawodów.... Jeśli mógłbym się wtrącić, to proponowałbym dorzucić jakiś martwy ciąg.... powiedzmy ciężar 100kg (żeby każdy dał radę) ;)

[...] samemu bez asekuracji przysiadać bo czasem czuje sie bardzo niepewnie. Czy moge zastąpić przysiady rumuńskim ciągiem ? Czy trening duzo straci na efektywności ? Rumunski martwy ciag atakuje glownie dwuglowe wiec ma sie nijak do przysiadow. Raczej zastepuje uginanie nog etc. Przysiady najlepiej spelniaja swoja role. Zastapic mozna ja [...]

A: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 12/10 Triceps: Pompki na poręczach 2s 12/10 B: Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 3s 12/10/8 Plecy: [...]

czemu martwy ciag, wioslowanie bez progresji? ja osobiscie nie mialbym sily zrobic 16 serii na triceps po cwiczeniu klatki, bo pompuje sie na cwiczeniu klatki a potem wystarczy 6-9 serii zebym nie mogl wiecej nic podniesc co do nog to potrzebujesz wiecej cwiczen i musisz zrozumiec ze bieganiem miesni nie zbudujesz na biceps tez bardzo duzo serii, [...]

Przepraszam, że się wtrące ale... Co do planu poprawionego przez Athletics mam pewne wątpliwości i chciałbym żeby ktoś mi je wyjaśnił... PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie płasko 15/12/10/8 wyciskanie skos 15/12/10/8 krzyżowanie linek wyciągu 12/12/8/8 - wywal Butterfly 12/12/8/8 - zastąp tradycyjnymi rozpiętkami na ławce poziomej Butterfly może [...]

PONIEDZIAŁEK Klata 1. wyciskanie na plaskiej 3s 2. wyciskanie hantli na skosie 3s 3. wyciskanie sztangi skos ujemny 3s 4. rozpietki 3s Tric wyciskanie francuzkie siedząc 12/10/8/8 ściąganie drążka górnego wyciągu 15/12/10/8 brzuch Podciąganie kolan w zwisie 4x15 Brzuszki 4x20 skręty tułowia 4x50 ŚRODA Plecy Martwy ciąg 12/10/8/8 Ściąganie [...]

1. dzień (poniedziałek) KLATA: Wyciskanie na płaskiej x3 (12,10,,8)- To cwiczenie potraktuj jako główne zrób 4-5 serii ustal progresję Wyciskanie na skośnej z głowa w góre x3 (12,10,,8)- tutaj ok tylko rób stałym ciężarem ew niewielki progress pompki z głowa w dół x2 (12,12) niepotrzebne! Rozpiętki na płaskiej x3(12,10,,8) zrób stały ciężar [...]

Biceps: - Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 12/10/8/8 - Unoszenie hantli stojąc chwyt "młotkowy" 4x10 Barki: -Wyciskanie hantli oburącz siedząc 4x12 -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3x10 -Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Kaptury: -"Szrugsy" hantlami stojąc 4x 15/15/15/max 2 dzień: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Potem redukcję do 74 i znowu masa do 88kg. Obecnie 83kg. Weź się za dietę a nie sterydy bo one bez diety i treningu chua dadzą. Bazuj na podstawowych ćwiczeniach siłowych (martwy ciąg, przysiad, klatka na płaskiej i skosach). Co do diety to ułóż jakaś na podstawie artykułów z forum i wstaw do oceny. Pomożemy Ci wtedy ja skorygować i masa [...]

[...] zamienic cwiczenia na cwiczenia podstawowe. Prostowanie nog i sciaganie drazka na jednej sesji to naprawde za duzy luzik, dla pan owszem przeszloby dla faceta to wg mnie zbyt lekka sesja. W sumie w obu dniach plecy i nogi rowniez sa zbyt delikatnie potraktowane.Przysiady, wioslowania , martwy ciag , wyciskania na tym buduje sie fbw. pozdrawiam

Trening I Przysiady ze sztangą na karku 15 12 9 Wspiecia na palce 15 12 12 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia nachwytem 15 12 9 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 15 12 9 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 12 9 6 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12 9 9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

[...] droga, zeby dochodzic do podciagania, ktore im szybciej zaczniesz robic tym lepiej) -10 wywalic, tricepsy dostają juz przy wyciskaniu na plaskiej -11 wywalic -8 robic albo klasyczny martwy ciag a jak jest za ciezki po przysiadach to rumunski, ktory jest bezpieczniejszy od mc na prostych nogach Wez pod uwage , ze to tylko moje zdanie :)

[...] po dłuższej przerwie w trenowaniu przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem trochę inny stały zestaw FBW 1x15 50% CM, 1x12 60%CM, 3x10 70-75% CM: 1. przysiad ze sztangą 2. rumuński martwy ciąg 3. wyciskanie sztangi na płaskiej 4. wiosłowanie w opadzie nachwytem 5. wyciskanie sztangi zza karku 6. podciąganie na drążku nachwytem Co mogę powiedzieć - [...]

dzięki pięknie, wiem jak się te ćwiczenia wykonuje tylko nie rozumiem "rumuński" martwy ciąg,

[...] do artykułu tłumaczonego, a filmik pokazuje wszystko. http://www.sfd.pl/ROMANIAN_DEADLIFT__RUMUNSKI_MARTWY_CIAG_***TECHNIKA-t534545.html Najogólniej rzecz ujmując jest to martwy ciąg na "prostych nogach" - minimalna praca zgięcia kolan, tylko w celu zachowania NATURALNEJ krzywizny kręgosłupa i środka ciężkości przy pionowych goleniach. Przede [...]

[...] : średnio 3500 kcal dziennie, proporcje w/b/t 5/2.3/1 Przeciwskazania medyczne : skolioza kręgosłupa, rotacja postawy Zażywane suplementy : dwa cykle na mono Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiadów nie robiłem, martwego ciągu też a na ławce 100kg